Remedios Naturales para Combatir el Insomnio

Valeriana: El té de la raíz de la valeriana, según estudios realizados presenta una potente acción contra el insomnio leve a moderado, por poseer propiedades ansiolíticas y sedantes que ayudan a dormir más fácilmente.A diferencia de los medicamentos sedativos de la farmacia, la valeriana no causa ningún tipo dependencia y por eso puede ser usada de forma segura. Sin embargo, su efecto puede demorar hasta 4 semanas para ser notado y las sustancias de la planta van moldeando lentamente el ciclo del sueño.Ingredientes1 cucharada sopera de raíz de valeriana seca;300 mL de agua.

Modo de preparación: Colocar la raíz de valeriana y el agua a hervir a fuego medio por 10 a 15 minutos, retirar del fuego y colar. Dejar reposar y beber 1 taza alrededor de 30 minutos antes de acostarse.Además del té, la valeriana también puede ser consumida en la forma de suplemento, debiendo ser ingerida en una dosis de 300 a 900 mg del extracto de 0,8%. Esta dosis puede ser adaptada por un fitoterapeuta o un médico, de acuerdo con la gravedad del insomnio y otras características de la persona. La valeriana debe ser utilizada con precaución en mujeres embarazadas y pacientes con algún tipo de problemas hepáticos.

Toronjil, también llamado melisa u hoja de limón, ha sido utilizado durante varios siglos para tratar casos de insomnio. Estudios recientes, demuestran que tiene la capacidad de impedir la destrucción del GABA, un tipo de neurotransmisor que actúa como sedante del sistema nervioso y facilita el sueño.

Ingredientes: 2 cucharaditas de toronjil;500 ml de agua hirviendo.Modo de preparaciónColocar el toronjil en una tetera y cubrir con agua hirviendo. Tapar, dejar reposar, colar y luego beba, de preferencia de 30 a 60 minutos antes de ir acostarse.El toronjil también puede ser consumida en forma de cápsulas, con dosis entre 300 a 500 mg por día, o gotas. En estos casos, la dosis debe ser siempre adecuada por un medico o fitoterapeuta. El toronjil no debe ser utilizada durante el embarazo o la lactancia sin orientación médica.

Pasiflora: La pasiflora es la planta de la maracuyá y así como el toronjil, esta planta medicinal ha sido utilizado durante muchos años para ayudar en el tratamiento del insomnio. Aunque todavía existen pocos estudios con el uso de esta planta para el insomnio, muchas de sus sustancias tienen un gran potencial para ayudar en el tratamiento.

Esta planta natural contiene un compuesto flavonoide llamado crisina, el cual ha demostrado que ejerce una fuerte acción en los receptores benzodiazepínicos, que son los mismos receptores utilizados por los medicamentos ansiolíticos de farmacia, que causan relajamiento y ayudan a dormir. Además, en estudios realizados en ratones, el extracto de pasiflora fue de gran ayuda para prolongar el tiempo del sueño.

Ingredientes 1 a 2 cucharadas soperas de pasiflora; 1 taza de agua hirviendo.

Modo de preparación: Mezclar el agua con la pasiflora y dejar reposar entre 5 a 10 minutos. Después, dejar enfriar, colar y beber cerca de 30 minutos antes de dormir. Muchas veces, la pasiflora puede ser agregada en el té de valeriana, por ejemplo, para obtener un efecto más fuerte.

Este té debe ser evitado en mujeres embarazadas.

Combinar vinagre y miel es otro remedio que a lo largo del tiempo ha sido recurrente. La ingesta de ambos produciría un aumento de serotonina y melatonina, dos elementos relevantes en los ciclos del sueño. En una taza de agua tibia, debes añadir una cucharada de miel y dos de vinagre de manzana. Se recomienda su consumo una hora antes de ir a dormir.